چطور می توان در زندگی آرامش داشت؟ چرا در زندگی آرامش نداریم؟

جامعه کنونی ما به گونه ای می باشد که روزانه درگیر افکار و اضطراب های زیادی می شویم. ما دائم منتظر موضوع و اتفاقات بعدی هستیم و این خود می تواند دلیلی بر مختل شدن آرامش درونی مان شود. در این مقاله می توانید نحوه ی یافتن آرامش درونی را با استفاده از راه های مناسب کسب نمایید.

آرامش (به انگلیسی: Calmness )، حالت روانی است که ذهن از آشفتگی، هیجان یا مزاحمت دور باشد. آرامش برای هر فرد می تواند متفاوت باشد. برخی افراد متوجه می‌شوند که تمرکز ذهن بر روی چیزهای بیرونی، مانند مطالعه، یا حتی درونی، مانند تنفس، می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد. در هر صورت داشتن آرامش سبب می شود که بتوانید با استرس ها و موضوعات هیجانی روزمره بهتر و آگاهانه تر عمل کنید.

یکی از راه های بدست آوردن آرامش درونی، شناخت درست خود و داشتن درک درستی از دنیای اطراف تان می باشد. توصیه می کنیم برای این منظور به مطالعه مقاله شخصیت شناسی 9 گانه انیاگرام، موجود در همین سایت بپردازید یا در جهت اطلاعات بیشتر می توانید از خرید دوره ی آموزش صفر تا صد انیاگرام بهرمند شوید.

 

 

آرامش یا آرامش درونی چیست؟

در اینجا قصد داریم کمی با واقعیت آرامش را معنا کنیم. آرامش درونی، شکل دیگری از آرامش روح و روان است. هرگاه سر و صداهای در سر شما کمی ساکت تر و کم رنگ تر شدن و در خلال این اتفاق افکارتان نظم و سازماندهی مناسبی پیدا کرد، به آرامش درونی دست یافته اید. هرگز واگویه های موجود در سر ما خاموش نمی شوند بلکه فقط می توان صدای آن ها را کاهش داد یا آن ها را محدودتر کرد.

آرامش در درون به ما کمک می کند تا از بتوانید از درون، بهتر خود را تماشا کنیم و آگاهانه تر دلیل وجود اضطراب و استرس های روزانه خود را بیابید. در این شرایط است که ذهن تان آرام می گیرد و نظم زیباتری برای خانه خود محیا می کند.

 

چطور به آرامش درونی برسیم؟

وقتی صحبت از آرامش درونی می شود ابتدا لازم است که دست از بدبین بودن کشیده و چراغ سبز نگرش خود را روشن کنید. قبل ار داشتن آرامش درونی، باید ذهنی باز و آماده ی تغییر داشته باشید. به همین سبب در اینجا چند راه مناسب برای بدست آوردن آرامش درونی را مطرح می کنیم.

 

1. عشق ورزی به خود یا خوددوستی

حتماً تا کنون در کتاب ها، اینستاگرام و… با مطالبی چون خوددوستی و شق به خود رو به رو شده اید. به طور کلی با دوست داشتن خود، دنیا برایتان آرام تر و زیباتر خواهد شد. این جنگ درونی است که آرامش تان را برهم زده و سبب بروز استرس ها و اضطراب ها می شود. این امر بسیار بسیار در عزت نفس، اعتماد به نفس، آرامش درون و خیلی از بخش های دیگر مؤثر می باشد پس بهتر است که عشق ورزی به خود را جدی گرفته و تمرینات لازم را انجام دهید. این فعالیت ها را در اوقاتی انجام دهید که بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید مثل اوقات فراغت.

یکی از تمرین های مهم خوددوستی، مراقبت از خود می باشد که ورزش کردن یکی از مهمترین آن هاست. با ورزش هم می توانید به ترشح هورمون اندروفین کمک کنید و هم خلاقیت بیشتری در وجودتان شکل خواهد گرفت که همه ی این ها باعث دست یافتن به حس خوب نسبت به خودتان می شود که در نتیجه همه ی این عوامل به آرامش درونی می رسید. توصیه ما به شما این است که این راه مهم کسب آرامش درونی را فراموش نکنید زیرا بر تمام ابعاد درونی ما مؤثر می باشد. بهتر است روی خودتان سرمایه گذاری کنید و در کنار تن سالم، روان سالم، اشتیاقی مناسب و در نتیجه آرامش درونی لازم را کسب نمایید.

حتما زمان مشخصی را برای خودتان در نظر بگیرید. یک روز در هفته را فقط و فقط به خودتان اختصاص دهید. این تمرین باعث می شود بتوانید به درستی درونتان را بازنگری کنید. شما باید به خاطر داشته باشید که مهمترین فرد زندگی تان هستید و ارتباط خوب با خود، بخش مهمی از زندگی تان است.

2. تمرینات مدیتیشن

می دانید که همیشه ذهن ما درگیر مسئله و موضوعی مثل آینده، انتخاب غذا، خرید و… است. ذهن ما چه در گذشته و چه در حال نوسانات خود را دارد که برای این امر می توانید از تمرینات مدیتیشن جهت کسب آرامش درونی استفاده کنید. تمرینات مدیتیشن ما را در عمق درون خود می برد و سبب می شود تمرکز خود را به درون ببریم و از فضای بیرون خود و هیاهوهای درون سر فاصله بگیریم. شاید در اوایل شروع این تمرین به آرامش عمیق دست پیدا نکنید ولی پس از تمرین و تکرار نتایج خارق العاده آن را خواهید دید.

3. پخش مهربانی

نحوه ی ارتباط شما با اطرافیانتان در آرامش شما بسیار مؤثر است. هرچه مهربانی سالم تری داشته باشید و نه مهرطلبی، آرامش درونی شما افزایش می یابد. حتماً این ضرب المثل را شنیده اید که : از هر دست بدی از همون دست پس میگیری. دنیای ما دنیای عمل و عکس العمل است و هرچه شما بکارید همان را برداشت خواهید کرد. برای خود برنامه هفتگی مهربانی مشخص کنید. مثلاً می توانید به افراد نیازمند کمک کنید. مهربانی می تواند غیر مادی باشد مثلاً به فرد ناتوان یا کم توان کمک کنید که از خیابان عبور کند و امثال این چنین مهربانی های غیرمادی. اگر دوران پر تنشی را می گذرانید به انجام کارهای محبت آمیز به صورت روزانه بپردازید. در نتیجه این امر به زودی متوجه خواهید شد که آرامش درونی تان بیشتر گردیده است. انجام کارهای محبت آمیز حال سه نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. شما، فرد گیرنده و فرد بیننده، هر سه دچار احساس خوشایند می شوید. پس مهربانی بی دریغ را بخاطر داشته باشید. 

4. در اکنون و زمان حال زندگی 

بودن در لحظه حال سبب آرامش می شود. اکثر مردم درگیر گذشته خود هستند و مرتب در ذهن شان اتفاقات را مرور می کند. برخی که همچنان درگیر گذشته می باشند، وحشت آینده را در درون دارند. این موضوع باعث می شود که از لحظه حال و اکنون خود غافل شوند. گذشته، در گذشته و آینده هم که هنوز نیامده است. تمرکز بر زمان حال در بدست آوردن آرامش بسیار مؤثر است.

 

5. زیاد بخندید

هرچه زندگی را جدی بگیرید، زندگی سخت تر و طبیعتاً انتظار آرامش نداشته باشید. زندگی به خودی خود چالش انگیز می باشد دیگر نیازی نیست شما به ایجاد فشار بیشتر خود را درگیر کنید. تلاش کنید نیمه ی پر لیوان را ببینید. برای خندیدن لازم نیست به دنبال چیز عجیبی باشید به ساده ترین و احمقانه ترین چیزها بخندید. حتماً شنیده اید که خندیدن دوای درد است. می توانید با دوستان خود قرار بگذارید و محفلی شاد و طنزگونه داشته باشید. با دوستان صمیمی تان برای شوخی کردن پیش قدم شوید. از تماشای فیلم های کمدی برای خندیدن بهرمند شوید. گاهی کارهای به ظاهر کوچ و ساده سبب بدست آوردن آرامش مان می شوند که طنز و خنده یکی از آن هاست.

6. رعایت استفاده از شبکه های اجتماعی یا مجازی

استفاده نادرست از فضای شبکه های اجتماعی خود دلیلی برای برهم خوردن آرامش است. یکی از مهمترین مسئله ای که در رسانه های اجتماعی اتفاق می افتد، مقایسه کردن خودتان با دیگری است. موضوعی که نباید نادیده بگیرید این است که هیچ کس لحظات معمولی و پیش پا افتاده زندگی خود را با دیگران به اشتراک نمی گذارد. اگر شما بیش از اندازه در فضای مجازی هستید فراموش نکنید که در این تله خواهید افتاد و ممکن است قادر به تشخیص واقعی بودن تصاویر را نداشته باشد در این شرایط احتمال اینکه دچار احساس اضطراب و استرس شوید بسیار زیاد است زیرا دچار مقایسه غلط می شوید. پس اگر به اندازه کافی مراقب نباشید فضای مجازی می تواند آرامش شما را مختل نماید. پیشنهاد می کینم از برنامه هایی که تایمر دارند و می توانند شما را محدود به استفاده از فضای مجازی کنند، استفاده کنید.

7. رهایی از منفی گرایی و بدبینی

برخی افراد بجای مثبت اندیشی، افکار خود را روی بدبینی متمرکز می کنند و این موضوع چه بر حسب عادت باشد یا قالب افکارتان باشد باعث برهم زدن آرامش تان می شود. برای این امر بهتر است خوش بینی را در خودتان تقویت کنید. ساده ترین راه برای حل این مسئله نوشتن می باشد. افکار خود را برروی کاغذ بیاورید و بررسی منطقی داشته باشید. برای افکار منفی شواهد رد کننده بنویسید.

8. قدم بزنید

قدم زدن در هوای پاک و تازه هنگامی که پرتوهای نورخورشید به زیبایی در حال درخشیدن هستند به شدت می تواند احساس خوب و آرامش در شما ایجاد کند. از زندگی لذت ببرید حتی توسط قدم زدن در محیطی باز زیر نور خورشید.

9. لذت بردن از طبیعت

ارتباط با طبیعت در بدست آوردن آرامش بسیار کاربردی و مؤثر است. به گردش در طبیعت بروید، به صدای آواز پرندگان گوش دهید، از سکوت و آرامش آنجا لذت ببرید. می توانید با فعالیت هایی مانند باغبانی، دوچرخه سواری، کوه نوردی یا دویدن این لذت را دو چندان کنید. برخی افراد برای انجام مدیتیشن عمیق تر به طبیعت می روند و از نور خورشید در کنار رودخانه یا جنگلی سرسبز بهره مند می شوند. پیشنهاد می کنم به طبیعت رفته و به تماشای حیوانات بنشینید زیرا علاوه بر ایجاد افکار مثبت، کاهش استرس، آرامش درونی در شما ایجاد می کند.

 

 

10. پرهیز از خود سرزنشی

این مورد با منفی گرایی مرتبط می باشد. گاهی اوقات انسان بخاطر شکست ها، ازدست دادن ها و اتفاقاتی که طبق میل و خواسته اش پیش نمی رود، دست به سرزنش خود می زند و احساس بی ارزشی، پشیمانی و گناه می کند. همین موضوع سبب می شود که آرامش خود را از دست داده و پریشان خاطر شود. این رفتار به شکل عادت گونه اشتباه می باشد. اینکه نسبت به خود ترحم و دلسوزی کنید احتمالاً دچار اضطراب و افسردگی می شوید. 

همان طور که اشاره کردیم، زندگی به نوبه خود سخت است پس بهتر است ما آن را سخت تر نکنیم. با واقعیت رو به رو شوید و از ترحم کردن نسبت به خود امتناع کنید. هرگاه خودترحمی داشته باشید باعث می شود نسبت به دیگران سرزنشگر رفتار کنید و آن ها را مقصر اتفاقات زندگی خود بدانید. بهتر است مسئولانه به موقعیت خود نگاه و عمل کنید. دیدگاه مسئولانه نسبت به اعمال و رفتار خود سبب می شود آگاهانه و درست رفتار کنید. در این حالت واگویه های ذهنی شما دیگر منفی گرایانه نخواهد بود. مثلاً به جای اینکه به خودتان بگویید: « من انسان بی ارزشی هستم»، مسئولیت کارتان را به عهده بگیرید و به خودتان بگویید: «هرکس ممکن است اشتباه بکند و من هم مانند همه ی انسان دچار اشتباه و خطا می شوم اما تلاش می کنم دفعه بعد درست و بهتر عمل کنم». با انجام این تمرینات می توانید اعتمادبنفس بیشتری کسب کنید و خودتان برای زندگی تان تصمیم گیری کنید.

 

11. از کمالگرایی منفی دست بکشید

هرچقدر شما درگیر کمالگرایی منفی باشد بیشتر دچار فرسودگی می شوید. زندگی یعنی نظم دهی روزانه به بی نظمی های هر روز. یک فرد کمالگرای منفی بیشتر تمایل به کنترل اوضاع و شرایط را دارد و مادام در تلاشش است که همه چیز را متعادل کند. این شرایط باعث ایجاد فشار شده و احساس آرامش خود را از دست می دهید. پیشنهاد می کنیم افرادی که کمالگرا هستند در نظر داشته باشن که “خوب” کافی است و به دنبال خوب تر یا عالی نباشید.

12. قدرت پذیرش تان را تقویت کنید

هرآنچه که نمی توانید تغییر دهید را بپذیرید. گذشته ی هر فرد از این قاعده مستثنا نیست. خودتان را با اشتباهاتتان یکی نبینید. شما در آن لحظه همان اندازه توانایی داشته و درست ترین تصمیم را گرفته اید. اگر نتوانید به پذیرش واقعی برسید دچار رنج می شوید و حتماً آرامش خود را از دست می دهید. بپذیرش اینکه نمی توانید یک سری کارها را انجام دهید کمک می کند به برنامه ها بعدی و عملکردهای دیگر تمرکز کنید. در این صورت به آرامش مطلوبی دست پیدا می کنید.

 

13. نفس عمیق بکشید

وقتی عمیق نفس می کشید فشار خون کاهش یافته و در ادامه این مسیر استرس و اضطرایب تان کاهش می یابد. برای این تکنیک می تواند بنشینید هوا را از بینی به داخل فرو بدید و 4 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی از دهان خود، هوا را بیرون دهید. دم و بازدم را چند مرتبه تکرار کنید.

 

14. خالق هنر باشید

توسط یک کار هنری می توانید در خود آرامش درونی ایجاد کنید. این کار هنری می تواند نقاشی، نواختن ساز، طراحی، شیرینی پزی و هر آنچه که حس خوبی خواهید داشت. هر هنری که بتواند شما را متوجه گذر زمان نکند. 

15. ماساژ درمانی

ماساژ درمانی باعث می شود عضلات بدن شُل می شوند و این ریلکسی باعث کاهش انرژی منفی می شود و در نهایت کاهش اضطراب و استرس را با خود به همراه دارد. انتخاب یک ماساژ مناسب برای دست یابی به آرامش بسیار اثرگذار است.

16. مطالعه کتاب

از هر چه بگذریم سخن دوست خوش تر است. واقعا کتاب یار مهربانی است که هرگاه با آن ارتباط برقرار کنید میزان آگاهی درست شما افزایش می یابد. نتیجه افزایش آگاهی تصمیمات درست تر و بهتر در امور زندگی تان است. مطالعه کتاب را در برنامه های روزانه خود قرار دهید و نتیجه خارق العاده آن را در زندگی تان بررسی کنید.

17. عاشق شوید

برای عشق واقعی لازم است که بدون توقع عشق بدهید و انتظار بازگشت آن را نداشته باشید. وقتی عشق بی قید و شرط به یار زندگی خود می دهید احساس آرامش در شما به وجود می آید زیرا توقع باعث آشفتگی و تنفر می شود در نتیجه احساس ناامنی می کنید و آرامش ذهنی تان ازبین می رود. برای عاشق بودن لازم نیست خودتان را نادیده بگیرید بهتر است نیازهای اصلی و واقعی یارتان را بشناسید و سعی کنید در رفع این نیازها با او برخورد کنید.

18. همراهی مطمئن داشته باشید

همه ی درگیر بازی ضمیرناخودآگاه می شویم و بهترین راه برای اصلاح این بازی ها و رفع مشکلات درونی، نیازمند آموزش های تندرستی روانی، گروه درمانی، مشاوره یا روانشناس می باشیم. بنابراین توصیه می کنیم جهت توسعه فردی حتماً از یک مشاور یا کوچ کمک بگیرید. 

19. ورزش کنید

اگر به دنبال حال خوب ماندگار و پایدار هستید حتماً حداقل 35 دقیقه ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشید. با ورزش کردن میزان ترشح هورمون سروتونین در بدن افزایش می یابد و هورمون کورتیزول کمتر ترشح می شود و این امر سبب کاهش اضطراب و استرس می شود.

20. گوش دادن به موسیقی بی کلام

 گوش دادن موسیقی بی کلام تأثیر مستقیمی بر روی فرکانس های ذهن دارد و سطح انرژی افکارتان را کنترل می کند. می توانید موسیقی های بی کلام با فرکانس 432 هرتز را که با مغز انسان هم فرکانس است را انتخاب کنید.

 

21. هیجانات خود را بشناسید

برای این تکنیک نیازمند یک دفترچه و خودکار می باشید. احساسات خود را روی کاغذ بنویسید و به دقت احساسات خود شناسایی کنید. بیشتر مشکلات شما این است که به هیجانات و احساسات خود مسلط نیستید. بهتر است لیست صد هیجان مثبت و صد هیجان منفی را یادداشت کنید و هرگاه دچار هیجانی شدید از بین آن ها هیجان خود را پیدا کنید. مثلاً وقتی شما متوجه می شوید دچار احساس بی کفایتی هستید می توانید هیجان مناسب را انتخاب کنید و درون خودتان را از هیجان مثبت پُر کنید.

 

22. منظم و مرتب باشید

هرچه سردرگم تر باشید احساس اضطراب و آشوفتگی بیشتری خواهید داشت. پاکیزگی و نظم به شدت در ایجاد آرامش مؤثر است. محیط اطراف خود را تمیز و مرتب نگه دارید. لیست برنامه کاری روزانه خود را از قبل تهیه کنید. با رعایت این نکات به آرامش درونی خواهید رسید.

 

23. با خودتان رو راست باشید

سعی کنید عملکردتان را با افکارتان یکی کنید. هرگاه عمل و افکار شما با هم همسو نباشد، تعادل تان بهم می خورد. خودتان را ارزیابی کنید و ببینید چقدر مسیرتان با خواسته هایتان مشابه می باشد. آیا احساس خوبی دارید یا خیر ؟ گاهی خواسته درونی تان به مسیری که زندگی پیش روی تان می گذارد مطابقت ندارد. یافتن راه هایی برای متعادل کردن اهداف و مسیر زندگی تان یکی از نکات مهم کسب آرامش است.

24. هدف گذاری داشته باشید.

اصلی ترین نکته مهم زندگی همه ی انسان ها ایجاد هدفی واقعی، قابل اندازه گیری، مشخص و درست در زندگی است. برای مطالعه بیشتر می توانید به مقاله هدف گذاری مراجعه کنید. برای آینده تان یک دورنمایی داشته باشید و سعی کنید این برنامه طبق واقعیت باشد. این موضوع باعث می شود که خیالتان نسبت به آینده کمی آسوده تر باشد و در نتیجه آن آرامش بهتری خواهید داشت.

25. نگرانی تان را کاهش دهید

در بسیاری از مواقع نگرانی هایتان بی مورد است. یک جمله هوشمند و بسیار کاربدی را به خاطر داشته باشید. « اگر قابل حله نگرانی نداره، اگه قابل حل نیست نگرانی فایده ای نداره». این جمله طلایی در بسیاری از مواقع باعث ایجاد آرامش در ما شده است و توصیه می کنیم حتما امتحان کنید.

26. شکرگزار باشید

شکرگزاری یکی از بخش های مهم روزانه است که باید انجام دهید زیرا شما را با داشته هایتان رو به رو می کند و سبب می شود نیمه پُر لیوان را ببینید. تمرکز برروی داشته ها آرامش عجیبی را در درون ایجاد می کند. روزانه به مدت 10 دقیقه لیستی از داشته هایتان را بنویسید و بخاطر آن ها شکرگزاری کنید. تأثیر این تکنیک را به مرور زمان در خودتان خواهید دید.

27. به اندازه‌ کافی بخوابید

خواب کافی به شما کمک می کند که ذعنی آماده برای شروع روزی پر بار داشته باشید. هر انسان بالغ نیازمند 8 ساعت خواب کافی در شبانه روز می باشد.

نتیجه گیری

بهتر است به خاطر داشته باشید سفر زندگی بالا و پایین های بسیاری دارد و شرایط ثابت و ماندگاری وجود نخواهد داشت. با ایجاد استرس و نگرانی درون تان فقط عبور از این مسیرها را سخت تر می کنید. توجه خود را از افکار منفی تان بردارید و سعی کنید زیبایی های زندگی تان را ببینید. اهداف درست و واقع بینانه تان را دنبال کنید فارغ از نتیجه آن، فقط رو به جلو حرکت کنید. موفق شاد باشید.