چگونه شاد باشیم؟ راهکار های شاد زیستن چیست؟

چگونه شاد باشیم؟ روش های شاد زیستن چیست؟ اینکه ما چگونه از لحظه های زندگی لذت ببریم، یک سؤال مهم در زندگی همه ی ما می باشد. چطور می توان یک زن شاد باشیم؟ چگونه یک مرد شاد موفق باشیم؟ چطور به دیگران اجازه ندهیم دیگران ما را غمگین و ناامید کنند؟ چگونه در زندگی خود امیدوار باشیم؟ آیا می توان در هر شرایطی شاد بود؟ چطور در محیط کار شاد و پر انرژی باشیم؟ آیا ممکن است در زمان مشکلات بیخیال و شاد بود؟ مهمترین راز شادن زیستن، بی اهمیت بودن به قضاوت دیگران است. اگر به زندگی افراد موفق توجه داشته باشید خواهید دید که نسبت به قضاوت دیگران بی اهمیت هستند.

چگونه یک زن شاد باشیم؟

برای یک خانواده شاد، باید زن خانواده شاد باشد زیرا زنان قدرت خلق دارند و هنگامی که در وضعیت روحی مناسبی قرار بگیرند می توانند از نظر روحی دیگر اعضای خانواده را ارتقاء دهند. یک زن شاد می تواند آهنگ شاد پخش کند، لباس زیبا بر تن داشته باشد  و آراستگی ظاهری خود را حفظ کند. یکی از راه های شاد زیستن رهایی از خاطرا گذشته است. افرادی که در گذشته گیر کرده اند نمی تواند از لحظه حال لذت ببرند. آن ها تصور می کنند که وقت طلایی خود را در گذشته از دست داده اند، در صورتی که حقیقت ندارد. وقت طلایی هر فرد در لحظه اکنون است.

سخنرانی دکتر الهی قمشه ای در مورد شاد بودن

با دقت به صحبت های دکتر الهی قمشه ای گوش دهید. ایشان می فرمایند هنگامی که با زیبایی مجاورت می کنید و چشم هایتان به جمال خداوند می افتد، می توانید شادی عمیق و حقیقی را درک کنید زیرا مؤمن هیچگاه اندوهگین نمی شود و بارها در قرآن آورده شده است ” ولاتحزنو” غمگین نباشید که غم برابر کفر است زیرا خداوند زیبایی و شادی را دوست دارد.

https://www.aparat.com/v/lUp1r

در شعری از مولانا می خوانیم:

برون شو ای غم از سینه که لطف یار می آید

تو هم ای دل ز من گمشو که آن دلدار می آید

ایشان می فرماید: چرا فکر می کنید که روزی شما از کجا می رسد؟ چرا نگران آینده اید که چه خواهد شد؟ به شما چه ارتباطی دارد زیرا خداوند روزی رسان است و اوست که مقدر می کند چه میزان روزی نصیب ما شود. شما باید تلاش کنید کارهای خوب کنید و باخود بگویید که من چه کار خوبی می توانم در این دنیا انجام دهم؟

خانواده شاد

مهمترین و تأثیرگذارترین عضو در اجتماع خانواده است. حتماً می دانید که خانواده افسرده نمی تواند کودک شاد تربیت کند. برای داشتن جامعه ای شاد باید خانواه ی شاد داشته باشیم. بنابراین ابتدا تمرکز روی خانواده تمرکز کنید. برای داشتن یک خانواده شاد، داشتن برنامه ریزی مناسب برای سرگرمی خوب است. بازی هایی مثل ادا بازی یا پانتومیم، منچ، مار پله، انواع بازی های فکری و… می تواند در جهت ایجاد شادی مؤثر باشد.

پیشنهاد می کنیم برنامه ای مشخص داشته باشید و زمان هایی در طول روز را به وقت گذرانی با کیفیت با همسر و کودکان خود داشته باشید. در این تایم مشخص گوشی و هرگونه فضای مجازی از شما دور باشد، هر آنچه باعث می شود حواس و حضورتان را از یکدیگر پرت کند را حذف کنید و تا حد امکان گوشی هایتان را خاموش کنید. با یکدیگر در مورد اتفاقات روزمره و هرآنچه دوست دارید گفت و گو داشته باشید. اجازه  دهید این تایم مشخص برای تان احساس آرامش ایجاد کند و همدیگر ار بازخواست نکنید. به قول مولانا شاعر بزرگ:

«هیچ آداب و ترتیبی مجوی هرچه می خواهد دل تنگت بگو»

هرگز تایم با کیفیت را با تماشای تلویزیون و شبکه های اجتماعی خراب نکنید. تایم با کیفیت زمانی است که شما با تمام حواس خود کنار یکدیگر بنشینید و گفت و گو کنید.

چگونه در بدترین شرایط شاد باشیم

چگونه شاد باشیم؟ آیا می توان در بدترین شرایط شاد باشیم؟ چطور می توان پس از یک شکست عاطفی، طلاق و حتی مرگ عزیزان شاد بود؟ طبق گفته های متخصصین روانشناسی و محققان، سبک زندگی ما تحت تأثیر پنج نفر از اطرافیان مان است. به کسایی که در اطراف شما و نزدیک ترین ها هستند توجه کنید و ببینید آیا انسان های شادی هستند؟ در شرایط سخت چطور امید و انگیزه خود را از دست نداده و آن را حفظ می کنند؟ نظر و دیدگاه آن ها نسبت به زندگی شاد چگونه است؟ اگر اطرافیان تان از روحیه مناسبی برخوردار نیستند یا افرادی غمگین و افسرده ای هستند، نمی توانید انتظار زندگی شادی داشته باشید.

10 راه برای شادی در زندگی

1-  ورزش کنید

امروزه همه ی ما می دانیم که ورزش در ترشح هورمون سروتونین که یک هورمون شادی آور است بسیار مؤثر است و به همین سبب باعث ایجاد حال خوب و داشتن روحیه ی شاد در شما می شود. حداقل روزانه 35 دقیقه ورزش کنید. پیاده روی، دویدن، دوچرخه و… از ورزش هایی هستند که ساده و راحت هستند.

2- غذاهای سالم بخورید

چگونه شاد باشیم؟ آیا غذاها می توانند باعث شادی شوند؟ پاسخ این سؤال بله است. خوردن غذاهایی مثل فست فود ها، شکلات های صنعتی و مواد غذایی فرآوری شده باعث افزایش قندخون می شوند و خیلی زود انژی شما را تحلیل می برد در نتیجه احساس سستی و کرختی خواهید کرد. ما پیشنهاد می کنیم برای داشتن انرژی مناسب و احساس خوب شادی از غذاهای تازه، اورگانیک، انواع سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.

3- برنامه ریزی روزانه داشته باشید

شاید این سؤال برای شما پیش بیاید که برنامه ریزی چه ربطی به شادی دارد؟ بررسی ها و تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که برنامه ریزی روزانه ندارند و کارهای مهم را به تعویق می اندازند، دچار سرخوردگی و نا امیدی می شوند. برنامه ریزی زمانی که در ذهن حمل شود باعث خستگی و بی انگیزگی خواهد شد. بهتر است برای عملکرد بهتر ابتدا برنامه روزانه خود را یادداشت کنید. زیرا اینگونه شما می دانید که چه کارهایی برای امروز باید انجام دهید و دیگر دچار استرس نخواهید شد. برای نوشتن برنامه روزانه بهتر است دست از کمالگرایی بردارید و سخت گیر نباشید و فقط کارهای خود را اولویت بندی کنید.

4- خواب کافی داشته باشید

یکی از عامل های مهم چاقی و افسردگی، شب زنده داری و کم خوابی می باشد. زیرا مغز بین ساعت 1 تا 3 نیمه شب در حال بازسازی بخش های آسیب دیده می باشد و نورون های جدید تولید می کند. در صورتی که شما در این زمان بیدار باشید مغز برای ساخت این نورون ها با مشکل مواجه و به مرور زمان دچار فرسایش و پیری می شود. در نتیجه خواب کافی و منظم در شبانه روز می تواند به شما کمک کند تا بتوانید زندگی شادی داشته باشید.

5- طبیعت را به خاطر داشته باشید

پیشنهاد می کنم برای قدم زدن مرکز خرید را انتخاب نکنید. انتخاب طبیعت برای پیاده روی و گردش یکی از گزینه های مطلوب می باشد زیرا دیدن مناظر و درختان در تقویت روحیه شما مؤثر هستند. در کنار این لذت بردن ظرفیت ریه های شما افزایش یافته و اکسیژن رسانی به سلول های شما افزایش می یابد.

6- شکرگزار باشید

در هر لحظه می توانید  شکرگزاری کنید اما در وقت هایی مثل قبل از خوابیدن یا بیدار شدن زمان مناسب تری برای شکرگزاری می باشد. توصیه می کنیم یک لیست از نعمت های زندگی خود تهیه کنید و روزانه آن ها را مرور کنید این کار باعث می شود تا حس خوبی به زندگی داشته باشید. از داشته های خود لذت ببرید و هرگز زندگی خود را با دیگری مقایسه نکنید. برای کمالگرها، خوب کافی است.

7- توقع نداشته باشید

می خواهید بدانید چگونه شاد باشید؟ برای پاسخ به این سوال کافی است که از هیچ کس توقع نداشته باشید. شاید این جمله را شنیده باشید توقع، توقف می آورد. هرچه شما درگیر دیگران باشید از شادی دورتر خواهید شد. این جمله به ما یادآور می کند که داشتن توقع، انتظار درک از سوی دیگران باعث برهم خوردن شادی مان می شود. مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و اجازه ندهید کسی بتواند شادی شما را تحت تأثیر خود بگیرد. هرچه بی توقع تر، شادتر.

8- بخشش را تمرین کنید

کمک کردن به دیگران بسیار در ایجاد شادی درونی مؤثر است. چند نوع بخشش وجود دارد. یک نوع بخشش در مورد افرادی است که در حق ما بدی کرده اند. خاطرات خود را مرور کنید ببینید چه چیزهایی است که شما را آزار می دهد؟ چه افرادی شما را ناراحت کرده اند؟ سعی کنید آن ها را ببخشید و این بار سنگین کینه را رها کنید.

نوع دیگر بخشش آن است که از داشته های خود به دیگران ببخشیم. این نوع بخشش باعث ایجاد شادی در سه نفر می شود، فرد بخشنده، فرد گیرنده و فرد بیننده و اثر آن بسیار زیاد است به گونه ای که روح ما وسعت می یابد. در اسلام به انفاق در مال و خمس تأکید شده است تا دلبسته دنیا نباشیم.

9- در کنار خانواده باشید

طبق بررسی های محققین ثابت شده است که افرادی که متأهل هستند روحیه شادتری نسبت به افراد مجرد دارند. افرادی که تنها زندگی می کنند به مرور درونگرا تر شده و میزان شادی آن ها کاسته می شود. داشتن یک خانواده سالم، ارتباط خوب و شاد انگیزه زندگی را بیشتر می کند.

10- چالش در زندگی

همه ی ما به دنبال آرامش هستیم و سعی می کنیم از چالش های زندگی پرهیز کنیم. یک فرد شاد توانسته است مسائل و مشکلات زندگی خود را حل کند. پس توصیه می کنیم از چالش های زندگی استقبال کنید، سعی کنید با آن ها رو به رو شده و آن ها را حل کنید. زیرا انسان های موفق تلاش می کنند با وجود چالش ها، زندگی شادی داشته باشند.

چیکار کنم زود ناراحت نشم؟

افرادی که نسبت به یک انتقاد یا صحبت تند دیگران زود دلخور شده و قهر می کنندباید این رفتار را تغییر دهند زیرا یک زن یا مرد آلفا، رفتار تکانشی از خود نشان نمی دهد. برای این نورد بهتر است با افرادی معاشرت کنید که شما را  تمسخر یا دست نمی اندازند. اگر شما نواقص یا محدودیتی در ظاهر خود دارید که باعث تمسخر شما می شود، تلاش کنید که با تمرین های اعتماد به نفس این مشکل را حل کنید و آن را بپذیرید.

اگر شوخی هست که شما را ناراحت می کند شاید نیمه تاریک وجود شما را نشان می دهد که بهتر است آن را حل کنید. به طور مثال اگر کسی با شما شوخی کند که چرا زیاد غذا می خورید، این خصیصه شماست و نبای از آن ناراحت شوید بلکه باید برای رفع این موضوع تلاش کنید.

اجازه ندهید دیگران شما را ناراحت کنند

چطور اجازه ندهیم دیگران ما را ناراحت کنند؟ بهترین جواب به بی احترامی دیگران چیست؟ آیا ما تعیین می کنیم که دیگران چگونه با ما رفتار کنند؟ جواب این سؤال را اینگونه می توان بیان کرد که هرآنچه ما نسبت به خود احساس ارزشمندی داشته باشیم، دیگران همان میزان با ما رفتار خواهند کرد. میزان باورهای محدود کننده یا باورهای منفی هرکس تعیین کننده موفقیت و شادی آن فرد می باشد. احتمال اینکه در این شرایط شما افراد نالایق که مناسب ارتباط نیستند را جذب کنید، بیشتر است.

برای اینکه در ارتباط با دیگران بیشتر موفق باشید لازم است به آن ها فیدبک بدهید. هنگامی که از یک رفتار و برخورد دیگران ناراحت می شوید چه کاری انجام می دهید؟ اغلب مواقع انسان ها درون ریزی و سکوت می کنند و برخی عصبانی می شوند. اینگونه برخورد ارتباط را دچار مشکل می کند. یکی از راه های درست در چنین مواقعی جهت ارتباط مؤثر این است که همان لحظه واکنشی نشان ندهید و در چند روز بعد به او یادآور شوید که نسبت به رفتارش چه احساسی در شما به وجود آمده است.

مثلاً به او بگویید رضا جان دیروز با فلان رفتاری که با من داشتی باعث شد من حس سرخوردگی و خجالت داشته باشم، پیشنهاد می کنم بعد از این اینجوری با من رفتار نکن. در این مواقع ذهن فرد را شرطی می کنید و باعث می شود دیگر آن رفتار را تکرار نکند زیرا می داند پس از آن شما بازهم این رفتار را به او تذکر می دهید.

چگونه در محیط کار شاد باشیم؟

چگونه شاد باشیم؟ یک مدیر هوشمند و حرفه ای برای عملکرد بهتر کارمندان خود، آموزش های لازم برای آن ها در نظر می گیرد. سازمان های حرفه ای مانند مایکروسافت، گوگل و… در محیط کار و حتی طراحی های شادی آفرین در دفاترشان استفاده می کنند. موضوع بعد ارتباط بین کارکنان است که می توانند با آموزش های لازم ارتباط مؤثر در کنار حسن جویی و انتقاد نکردن، محیط کارشان را به یک محیط دوستانه و صمیمانه تبدیل کنند.

بهتر است که زمانی در طول روز را به خنده و سرگرمی اختصاص دهید. مثلاً قبل از صرف ناهار دقایقی را به مطالعه جملات انگیزشی اختصاص دهید و ذهن خود را برای باقی روز آماده کنید. در ادامه چندتا راهکار برای چگونه در محل کار شاد باشیم، ارائه می دهیم:

به خودتان جایزه بدهید

اگر نسبت به وظایف شغلی تان علاقه چندانی ندارید برای خودتان جایزه در نظر بگیرید. برای مثال: “اگر بنوانم این پروژه را تا ظهر تمام کنم، خودم را به یک نوشیدنی لذیذ دعوت می کنم.” یا “اگر بنوانم این هفته به پروژه و گزارش هایم رسیدگی کنم، آخر هفته را با دوستانم به تفریح می روم”. می توانید جوایز را به هر شکل که لذت درست می برید، مشخص نمایید.

مانند یک کودک بازی کنید

برای اینکه بتوانید در محل کار شاد باشید می توانید همان طور که پشت میز کار خود هستید چند دقیقه ای را به بازی بپردازید. این کار مدتی تأثیر بسیار خوبی در روحیه شما خواهد داشت. البته به خاطر داشته باشید که هنوز باید به کار و شغلتان متعهد باشید و آن را با جدیت انجام دهید. بازی هایی مثل یویو، فرفره و یا یک پازل هم می تواند در آرام سازی ذهنتان مؤثر باشد هم در شما خلاقیت را افزایش دهد.

برای خودتان گل بخرید

گاهی برای خودتان گل بخرید. گل ها و گیاهان علاوه بر زیبایی، عطر و بوی خوبی دارند که بسیار در روحیه شما تأثیر گذار خواهد بود و انرژی شما را افزایش خواهند داد در نتیجه باعث شادی شما می شوند.

به موسیقی گوش کنید

موسیقی با فرکانس های مغز ما یکی می باشد از این رو به شدت موجب آرامش و شادی شما می شود. موسیقی های مورد علاقه تان که باعث افزایش تمرکزتان می شود را گوش دهید. اگر احساس می کنید ممکن است حواستان پرت شود توصیه می کنیم آهنگ های بی کلام را انتخاب کنید.

آب بنوشید

شاید برایتان این سؤال پیش بیاید که نوشیدن آب چه ارتباطی با شادی دارد؟ نوشیدن آب تأثیر بسیاری در کل سیستم بدن دارد. نوشیدن آب تمرکز شما را افزایش می دهد و سردرد شما را تسکین می دهد. بنابراین نوشیدن آب کافی را به خاطر داشته باشید. میزان بهره وری تان در محیط کار افزایش خواهد یافت.

لبخند بزنید

همیشه لبخد بر لب داشته باشید. هم چهره تان را زیباتر خواهد کرد و هم خوشحال خواهید شد. وقتی شما لبخند می زنید مغز شما متوجه واقعی و غیرواقعی بودن لبخندتان نمی شود ولی تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن خواهد داشت و همچنین باعث می شود فعالیت شما را یک تفریح شناسایی کند. تمام کارهایتان را با لبخند انجام دهید تا حس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید.

به ۳ اتفاق خوب روز فکر کنید

فکر کردن به اتفاقات خوبی که در طول روز پیش آمده است به شدت روح، روان و حتی جسم شما را تحت تأثیر قرار می دهد و شما را خوشحال می کند. این کار باعث می شود به راحتی خواب برید و درگیر بیماری نشوید.

برای خودتان یک لیوان اختصاصی بخرید

وسایلی که روی میزتان قرار می دهید در روحیه شما مؤثر است بنابراین پیشنهاد می کنیم که لیوان، ماگ ، گلدان یا هر وسیله ای که حس راحتی و خوبی را در شما القا می کند، تهیه کنید. این کار باعث می شود که هر بار به آن ها نگاه می کنید، خوشحال شوید و لبخند به لب هایتان می آید.

خلاقیت به خرج دهید

می توانید در چیدمان میزتان خلاقیت به خرج دهید. یا با همکاران خود در مورد تغییر دکوراسیون صحبت کنید. این عمل باعث می شود که هم آن ها را بهتر بشناسید و هم اینکه با تغییر چیدمان روحیه تان را شاد تر کنید.

۲۰ دقیقه از روز را به امور شخصی‌تان اختصاص دهید

برای اینکه میزان استرس شما کنترل شده و کم تر شود یک تایم کوتاه را به کارهای شخصی خود اختصاص دهید. اگر دائم بی حرکت نشسته و فقط روی کارتان تمرکز کنید احتمالاً دچار حمله استرس و اضطراب خواهید شد.

به جای دستاوردهایتان، تلاش‌هایتان را ردیابی کنید

آیا می خواهید بدانید چگونه در محیط کار خوشحال باشیم؟ نکته مهم این است که کیفیت را بر کمیت ارجح بدانید. پیگیری های سوددهی های مالی بسیار آسان است اما این اعداد نشان دهنده میزان خوشحالی شما نخواهند بود. به یاد داشته باشید که موفیت های بزرگ از اهداف کوچک بدست می آیند. بنابراین تمرکز خود را روی اهداف کوچک قرار دهید و اطمینان داشته باشید که موفقیت های بزرگ در انتظار شما هستند. 

عادات خود را تغییر دهید

گاهی اوقات درگیر لوپ تکراری می شوید و این خود می تواند عامل نارضایتی در محیط کار شود. اگر دچار این حس شدید دیگر وقت آن رسیده است که عادات خود را تغییز دهید. برای مثال مسیر رفتن به محل کار خود راتغییر دهید تا تنوعی جدید شود. یا بجای اینکه تنها غذا بخورید، می توانید با همکاران خود همراه شوید.

راهکارهای شاد بودن چیست؟

در این مقاله راهکارهای شاد بودن را ارائه دادیم. برای شادی اصیل باید از درون شاد باشید. به گفته ی اورسن ولز کارگزدان فیلم آقای کاردین دقت کنید:

اورسن ولز: “خواب دیدم که در قبرستانی هستم. تمام سنگ قبرها عجیب بودند:مثلا متولد 1822 – وفات 1826یا تولد 1930 – وفات 1934…. کلا فاصله بین تولد و مرگ خیلی کم بود. خیلی تعجب کردم…. در قبرستان مردی بود  از او پرسیدم: چطور مردم این روستا زود می‌میرند؟ او گفت: ما اینجا بر روی سنگ قبرها سن افراد رو نمی‌نویسیم، ما مدت زمانی را که عاشق کسی بودند را روی سنگ قبرشان حک می‌کنیم!”

بنظر من، عاشق خود بودن اولین راز شاد زیستن است و بتوانیم اول عاشق خود باشیم البته نه خودخواه بودن و بعد عاشق افراد مهم زندگی خود باشیم و آن ها را همانند یک رز سرخ ببینیم. زیرا رز سرخ همانطور که زیبایی دارد، خار هم دارد پس می توانیم به این درک برسیم که افراد زندگی ما همراه با خارهایی که دارند دوست داشتنی هستند. خوبی های آن ها را ببینیم. پس عشق را به یاد داشته باشید که عشق پاداش عشق است.

شادی را خودتان بیافرینید و منتظر آمدنش در هیچ کجای زندگی تان نباشید. هر روز که از خواب بیدار می شوید به خودتان یادآوری کنید که امروز را شاد زندگی کنید و اجازه ندهید اتفاقات زودگذر شما را از شادی دور کند. به امید اینکه در لحظه های زندگی خود درست زندگی کنید و شادی عمیق در وجود خود لمس کنید. موفق شاد باشید.